答： 一般來說，在不進(jìn)行骨密度檢查的情況下，可以通過以下幾種方式來初步判斷自己的骨骼狀況。

身體癥狀：

1. 頻繁出現(xiàn)腰酸背痛，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐或進(jìn)行體力勞動(dòng)后。

2. 身高較年輕時(shí)有所縮短，超過 3 厘米以上。

3. 容易發(fā)生骨折，即使在輕微的碰撞或摔倒后。

生活習(xí)慣：

1. 長(zhǎng)期吸煙，吸煙會(huì)影響骨代謝，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 飲食中鈣攝入不足，例如很少食用奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等。

家族病史：如果家族中有成員患有骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病，那么自身患病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)相對(duì)較高。

需要注意的是，這些方法只能作為初步的判斷，不能準(zhǔn)確地反映骨骼的真實(shí)狀況。如果想要準(zhǔn)確了解骨骼狀況，骨密度檢查仍是最為可靠的方法。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。